Comment dégonfler son ventre ?

25 conseils pour réduire les ballonnements en moins de 24 heures
Nous expliquons comment réduire rapidement les ballonnements en vous équipant des meilleurs hacks (naturels).

Combien de fois vous souvenez-vous d’avoir eu un ventre gonflé en essayant de vous glisser dans un jean moulant ? C’est encore plus frustrant si vous regardez ce que vous mangez et faites de l’exercice. Le ballonnement du ventre est souvent à blâmer, mais heureusement, il peut être temporaire. Nous nous sommes tournés vers la recherche pour voir ce qui cause le gonflement de votre estomac, ainsi que pour fournir des conseils utiles sur la façon de réduire les ballonnements.

Pourquoi avez-vous le ventre gonflé ?

Les ballonnements vous envahissent de manière surprenante, en fonction de ce que vous mangez, de certaines habitudes que vous avez et même de conditions médicales spécifiques. Par exemple, les ballonnements peuvent être le résultat de troubles digestifs liés à la consommation de certains aliments (pensez aux produits laitiers et aux aliments ultra-transformés et salés), à des habitudes alimentaires qui vous font prendre plus d’air, et même à certaines conditions telles qu’un cœur faible ou être enceinte. peuvent tous contribuer à la rétention d’eau.

Les femmes peuvent également retenir l’eau pendant leurs règles. Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) peuvent également ressentir des ballonnements inconfortables après avoir mangé des aliments contenant des FODMAPS (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles) ou pendant des moments de stress.

Ces étapes vous montreront comment réduire les ballonnements.

Lorsque vous essayez de soulager la pression de votre ventre ballonné (et idéalement, aussi rapidement que possible), vous voudrez vous fier à ces méthodes favorisant la digestion pour vous aider à réduire les ballonnements en seulement 24 heures . Ici, nous vous aidons à identifier les habitudes et les aliments qui peuvent aider à réduire les ballonnements et à stimuler votre métabolisme en cours de route.

Espérons qu’après avoir suivi quelques-uns de nos 25 conseils sur la façon de réduire les ballonnements, il y aura peu de cas d’essayer de se faufiler dans votre jean préféré.

1. Ne buvez que de l’eau ou du thé.

Lorsque les gens sont ballonnés, ils ont tendance à lésiner sur l’eau parce qu’ils pensent que cela aggravera leurs ballonnements. Étant donné que la rétention d’eau est la façon dont le corps retient le liquide afin qu’il ne se déshydrate pas, c’est le contraire qui est vrai. Boire beaucoup d’eau (et éviter les boissons alcoolisées déshydratantes) signale au corps qu’il n’a plus besoin de retenir chaque goutte pour rester hydraté. « Les fluides, en particulier l’eau, sont absolument essentiels pour une digestion optimale », déclare Isabel Smith , MS, RD, CDN, diététiste et fondatrice d’Isabel Smith Nutrition.

2. Prenez un bain de sel d’Epsom.

Se détendre dans n’importe quelle baignoire est toujours agréable, et l’ajout de deux tasses de sel d’Epsom riche en magnésium peut aider à dégonfler votre ventre plus efficacement en éliminant l’excès d’eau et les toxines de votre corps. Votre peau absorbe également le minéral et l’électrolyte, le magnésium, qui peut aider à réduire l’inflammation et peut même réduire les crampes musculaires. Tremper dans un bain de sel d’Epsom pendant 20 minutes peut également aider à soulager la constipation, qui est une autre cause de ballonnement.

3. Mangez une banane.

Les bananes regorgent de potassium, un nutriment qui aide à réguler l’équilibre hydrique pour aplatir les ballonnements du ventre. (C’est juste l’un des avantages incroyables des bananes !) Le potassium compense les effets du sodium dans votre alimentation, qui est une cause fréquente de rétention d’eau. Et les bananes ne vous aideront pas seulement à combattre les ballonnements du jour au lendemain. Une étude publiée dans Anaerobe a révélé que les femmes qui mangeaient une banane comme collation avant le repas deux fois par jour pendant 60 jours présentaient une réduction de 50 % des ballonnements.

4. Évitez certains légumes.

Même s’ils sont remplis de nutriments bénéfiques pour la santé, les aliments riches en FODMAP contiennent également des ballonnements sournois qui peuvent contribuer à votre ventre gonflé. Le coupable est les glucides et les sucres mal absorbés. Lorsque votre corps fait fermenter ces glucides dans votre intestin, il produit des gaz, ce qui provoque des ballonnements. Évitez de manger de grandes quantités de légumes comme…

  • Oignons blancs
  • Artichauts
  • Brocoli
  • Chou-fleur
  • Choux de Bruxelles
  • Choux

5. Ne mâchez pas de gomme.

Non seulement le chewing-gum vous fait avaler de l’air qui vous fait gonfler le ventre, mais de nombreuses gommes contiennent également des alcools de sucre et des édulcorants artificiels comme le sorbitol et le xylitol. Parce que ces alcools de sucre ne sont pas absorbés par votre corps, ils peuvent causer de l’inconfort et des ballonnements, selon une étude de nutrition clinique .

Manger ce! Astuce : Si vous avez besoin d’avoir quelque chose à mâcher, optez plutôt pour une variété de gomme biologique comme la gomme Glee ou la gomme Simply . Ils sont encore faibles en calories, mais ils n’utilisent pas ces édulcorants qui vous feront gonfler.

6 Dînez tôt.

Le jeûne intermittent est devenu populaire au fil des ans pour ses bienfaits en matière de perte de poids scientifiquement prouvés . Pour la plupart d’entre nous, ne pas manger pendant 16 heures par jour ne semble pas réaliste. Mais voici un secret : vous jeûnez en fait tous les soirs, pendant que vous dormez, c’est pourquoi ils appellent le premier repas de la journée « petit-déjeuner ».

Plus vous pouvez prolonger cette période de jeûne, moins vous consommerez de calories. Moins vous consommerez de calories, moins vous aurez l’occasion de manger quelque chose qui vous gonflera l’estomac. Coupez la prise alimentaire à 19 h ou 20 h le soir et retardez le petit-déjeuner un peu plus tard dans la journée. Assurez-vous d’avoir au moins 12 heures entre votre dernier repas de ce soir et votre premier repas de demain. Vous laisserez à votre système digestif le temps de récupérer, et boum, vous remarquerez que les ballonnements du ventre disparaissent.

Une autre méthode consiste à manger la majeure partie de vos calories avant 15 heures. Vous aurez plus de chances d’avoir un ventre plus plat que vos pairs qui font des folies au dîner, selon une étude 2013 de l’ International Journal of Obesity .

7. Prenez un petit-déjeuner riche en protéines.

Une fois que vous avez réveillé votre digestion, commencez votre journée à manger des protéines. Nous sommes tous distraits ou occupés tout au long de la journée, mais un petit-déjeuner riche en protéines empêchera les chutes d’énergie surprises en milieu de matinée ou en début d’après-midi qui nous laisseront chercher une rapide décharge d’énergie via des aliments ultra-transformés riches en ingrédients induisant les ballonnements comme l’excès de sodium.

Astuce : Ajoutez un shake protéiné du matin ou un petit-déjeuner composé d’œufs et de gaufres au beurre de noix. L’objectif : ne pas quitter la maison sans avoir d’abord fait le plein d’au moins 15 grammes de protéines.

8. Faites du thé au gingembre.

Un système digestif lent équivaut à un taux métabolique plus lent – comment réduire les ballonnements et activer votre métabolisme ? Essayez de réveiller vos entrailles en commençant la matinée avec une tasse de thé au gingembre. Cette boisson rapide aidera à améliorer la digestion et à favoriser les selles, selon une étude de 2000 , et est un élément clé de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Une autre raison pour laquelle vous pouvez avoir un ventre gonflé est l’inflammation, qui est souvent provoquée par les aliments épicés, les produits laitiers et les conservateurs/additifs. Selon de nombreuses études, le gingembre, traditionnellement utilisé pour soulager les douleurs à l’estomac, bloque plusieurs gènes et enzymes dans le corps qui favorisent l’inflammation causant les ballonnements. Pas fan de gingembre ? Il existe de nombreux autres thés qui font d’excellents remèdes contre les ballonnements .

Astuce : faites bouillir 1/2 cuillère à café de gingembre râpé avec 1 tasse d’eau et versez dans une tasse avec votre sachet de thé préféré.

9. Mangez plusieurs petits repas.

Pour maintenir votre métabolisme en marche tout au long de la journée, concentrez-vous sur de petites collations riches en protéines et en fibres ou sur de petits repas toutes les 3 à 4 heures. Vous brûlerez non seulement plus de calories en mangeant une série de petits repas, mais vous éviterez également le crash de l’après-midi et la crise de fin de journée de travail.

Astuce : utilisez votre smartphone ou votre ordinateur pour vous rappeler ces intervalles. Voici quelques idées de collations saines :

  • Pomme au beurre de cacahuète
  • Une poignée de noix et de baies
  • Houmous et légumes
  • Yaourt et granola

10. Mangez lentement pour ne pas avaler d’air

Lorsque vous rentrez enfin chez vous après une longue journée, vous êtes totalement affamé, nous l’avons compris. Mais cela ne signifie pas que vous devriez écharper votre dîner à la hâte. Manger trop rapidement vous fait avaler un excès d’air, ce qui peut entraîner des gaz et des ballonnements inconfortables. Par contre, ralentir la mastication la bouche fermée peut avoir l’effet inverse. Combattez l’envie d’engorger tout votre repas en grignotant quelque chose comme un petit morceau de fruit ou une once de noix avant que le dîner ne soit prêt.

11. Sautez votre (vos) tasse(s) de café du matin.

Même si nous aimons les bienfaits du café , le boire lorsque vous essayez de vous débarrasser d’un ballonnement du ventre en 24 heures ou moins est un non-non.

« La consommation de boissons riches en sucre ou en caféine peut non seulement être déshydratante, mais, dans certains cas, peut également augmenter l’apport calorique excessif », explique Smith. Lorsque votre corps est déshydraté, il retient l’eau, ce qui provoque des ballonnements excessifs.

12. Jetez les pailles.

Comme si vous mangez votre dîner trop rapidement, siroter une paille peut également vous faire aspirer trop d’air et, par conséquent, vous laisser gonflé. C’est l’un des conseils les plus importants sur la façon de réduire les ballonnements à retenir, car si vous buvez de l’eau avec une paille tous les jours, cela pourrait être la raison pour laquelle vous êtes ballonné toute la journée.

13. Évitez les haricots.

De nombreux haricots, y compris le soja, contiennent des oligosaccharides. Ce sont des molécules de sucre non digestibles que le corps ne peut pas décomposer entièrement. N’ayant nulle part où aller, ces oligosaccharides traînent là où ils fermentent (c’est-à-dire vos intestins), provoquant des gaz et des ballonnements. Il devrait être facile d’éviter les haricots en seulement 24 heures, mais assurez-vous de rechercher d’autres sources. Vous ne pensez probablement pas à des « haricots » lorsque vous déballez une barre protéinée, mais beaucoup d’entre eux contiennent un isolat de protéines dérivé du soja.

14. Mangez plus de fibres et évitez la farine raffinée.

Les aliments à base de farine blanche comme le pain blanc , les pâtes blanches et le riz blanc sont relativement faibles en fibres et peuvent vous faire prendre un peu, euh, sauvegarde. Optez plutôt pour des variétés à grains entiers. Un simple passage du pain blanc au blé entier ou du riz blanc au riz brun fera avancer les choses en douceur.

Les aliments riches en fibres qui ne contiennent pas de fibres non digestibles mentionnés ci-dessus comprennent :

  • Pain de grains entiers
  • Courge poivrée
  • Noisettes
  • Carottes
  • Baies (mûres et framboises)
  • Graines de chia et de lin

15. Évitez les aliments gras.

Les aliments riches en graisse ou très gras, comme un petit-déjeuner McDonald’s , peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux. Bien que certaines graisses soient excellentes pour votre intestin, comme les oméga-3 présents dans les poissons gras comme le saumon ou les noix comme les noix, ces graisses n’interagissent pas de la même manière avec votre corps. Des trucs comme la restauration rapide contiennent souvent des niveaux élevés de graisses malsaines comme les graisses saturées et les graisses trans qui provoquent une réponse inflammatoire dans le corps, ce qui signifie que votre corps en veut !

16. Arrêtez de boire de l’alcool.

L’alcool peut endommager directement le tube digestif et la recherche a également montré qu’il perturbait les bonnes bactéries de votre intestin. Mais plus important encore, lorsque vous essayez de réduire les ballonnements en 24 heures ou moins, l’alcool inhibe également la digestion.

« L’alcool inhibe la digestion et provoque la déshydratation, ce qui ralentit le tube digestif, ce qui entraîne la constipation », explique Rebecca Scritchfield , RDN. Lorsque vous buvez de l’alcool, votre corps commence à éliminer l’alcool de votre système avant de digérer tout aliment, ce qui peut vous donner un estomac gonflé. Cela peut être difficile, mais évitez les choses difficiles pendant que vous essayez de vous désintoxiquer.

17. Faire une promenade.

Il y a tellement de bienfaits pour la santé à marcher . Au lieu de vous prélasser après le souper, sortez pour une promenade nocturne de 15 minutes. C’est un excellent moyen de remettre les choses en mouvement lorsque vous vous sentez reculé et ballonné. Et si vous souffrez régulièrement de constipation, envisagez d’intégrer la marche à votre routine nocturne. Et si vous avez tendance à vous retourner et à vous retourner, consultez ces conseils pour mieux dormir .

18. Découpez les produits laitiers.

Les produits laitiers peuvent être très gênants pour le ventre, car de nombreux adultes produisent naturellement moins de lactase, une enzyme digestive nécessaire, à mesure que nous vieillissons. Si vous consommez des produits laitiers assez régulièrement, essayez de les couper pendant 24 heures (et peut-être même au-delà de cette journée) et voyez comment votre corps réagit.

19. Évitez les édulcorants, réels et artificiels.

Nous n’avons pas dit que tous ces conseils sur la façon de réduire les ballonnements étaient bons !

« Les aliments transformés avec des sucres ajoutés, en particulier avec des édulcorants artificiels, peuvent perturber gravement le tractus intestinal et provoquer des gaz et des ballonnements pour beaucoup », explique Smith. De plus, les édulcorants artificiels comme les alcools de sucre font partie de ce groupe de FODMAP mal digérés, qui ne feront que gonfler davantage votre ventre.

20. Prenez le temps de méditer.

La sœur plus âgée, plus sage et moins flexible du yoga, la méditation est une activité incroyable dont les gens peuvent récolter des récompenses majeures. Une étude de 2014 dans Eating Behaviors a révélé que les personnes qui méditent sont moins susceptibles de trop manger ou de céder à une alimentation émotionnelle – et c’est la clé si vous voulez rester sur la bonne voie avec votre plan anti-ballonnement le lendemain. Pour commencer, déroulez un tapis de yoga ou asseyez-vous sur un tapis dans une pièce ensoleillée (orientée vers l’est si possible) et prenez cinq minutes ininterrompues pour penser à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant.

21. Aller se coucher tôt.

Une bonne nuit de repos vous aidera à garder votre niveau d’énergie élevé le lendemain et vous permettra de suivre plus facilement un régime alimentaire intelligent. Selon une étude de l’Université du Wisconsin , les personnes qui dorment davantage ont une réduction de la ghréline et une augmentation des niveaux de leptine. Ces deux hormones agissent ensemble pour vous aider à contrôler votre appétit tout au long de la journée, en vous assurant de ne pas trop manger. Pour vous débarrasser des ballonnements, reposez-vous une bonne nuit pour éviter de trop manger le lendemain.

22. Mangez des portions plus petites.

Manger de grandes portions peut vous gonfler, ce qui n’est pas ce que vous recherchez à la fin de votre période de dégonflement de 24 heures. Mangez lentement et posez votre fourchette entre chaque bouchée. Une bonne règle de base est de manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié à environ 90 pour cent, puis de l’appeler. Vous pouvez également pratiquer le contrôle des portions en répartissant vos repas à l’avance.

23. Recherchez des aliments à faible teneur en sodium.

Bons pour les papilles gustatives, mais potentiellement mauvais pour l’estomac, les aliments riches en sodium peuvent entraîner une rétention d’eau et une prise de poids temporaire. Lorsque vous surchargez votre système en sodium, vos reins ne peuvent pas suivre ; le sodium qui serait autrement évacué doit rester dans votre circulation sanguine, où il attire l’eau, provoquant une augmentation de la pression artérielle et des ballonnements. Quand il s’agit de se débarrasser des ballonnements, votre première étape devrait être d’évaluer la quantité de sodium que vous consommez par jour.

Vous pouvez réduire votre consommation de sodium avec ces conseils :

  • Si vous avez tendance à manger beaucoup dans les restaurants de restauration rapide, optez pour des commandes de restauration rapide à faible teneur en sodium .
  • Utilisez des épices pour assaisonner les aliments au lieu de vous fier uniquement au sel.
  • Remplacez les aliments en conserve par des produits frais ou surgelés.
  • Évitez les viandes transformées et remplacez-les par des protéines maigres grillées ou cuites au four .

24. Évitez les boissons gazeuses.

Que vous sirotiez un La Croix ou une canette de Coca , une chose est sûre : vous vous sentirez très probablement un peu ballonné après l’avoir bu. C’est parce que les bulles peuvent gonfler temporairement l’estomac, ce qui en fait un terrain fertile pour les ballonnements. Les sodas diététiques peuvent particulièrement en être la cause, car les bulles associées aux édulcorants artificiels pourraient vous donner une double sensation de ballonnement.

25. Mangez des aliments diurétiques et riches en électrolytes.

Le melon miel a une propriété diurétique qui combat la rétention d’eau. Ses niveaux élevés de potassium aident à déplacer le sodium, évacuant l’excès d’eau de votre système et agissant comme un remplacement naturel des électrolytes. Le miellat n’est que l’un des meilleurs aliments qui combattent les ballonnements !

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