Les muscles paraspinaux sont les muscles qui se trouvent à côté et à peu près parallèles à la colonne vertébrale . Ils se composent de nombreux petits muscles qui sont attachés aux vertèbres et contrôlent le mouvement des os individuels, tout en aidant aux mouvements plus importants de l’ensemble du tronc, ou de la zone centrale. Ensemble avec d’autres muscles, ils aident à soutenir la colonne vertébrale et à la maintenir en alignement. Ils limitent également l’amplitude des mouvements de la colonne vertébrale, ce qui aide à prévenir les blessures aux disques et à la moelle épinière causées par une surextension.
Muscles Paraspinaux : Anatomie, fonction, diagramme et exercices
Dans l’ anatomie humaine , presque tous les muscles squelettiques travaillent en paires. Lorsqu’un muscle se contracte ou se raccourcit, un autre doit s’allonger pour permettre le mouvement. Quand une personne se penche en avant, ses muscles paraspinaux s’allongent; quand il se relève, ils s’engagent à le ramener debout. Les muscles paraspinaux situés à gauche et à droite du corps travaillent ensemble de la même manière lorsque la personne se penche sur le côté. Lorsque la personne ne se plie pas, les muscles paraspinaux maintiennent la colonne vertébrale en alignement vertical pendant qu’il est assis ou debout.
On pense que les muscles paraspinaux jouent un rôle important dans la prévention des blessuresgraves au dos , telles que les hernies discales. Lorsqu’une personne ressent un spasme au dos, il s’agit souvent d’un muscle paraspinal se resserrant, ce qui est un signal d’alarme indiquant que son dos porte plus de poids qu’il ne le devrait, ou qu’il se plie et se tord de manière inappropriée. Les spasmes des muscles paraspinaux sont extrêmement douloureux; la douleur empêche normalement une personne de faire toute activité qui l’a provoquée, avant qu’une blessure plus grave des disques ou de la moelle épinière puisse se produire. De cette manière, un spasme au dos peut prévenir une blessure grave, ainsi que protéger une blessure existante pendant la guérison. Une souche du muscle paraspinal , bien que très douloureuse, guérira beaucoup plus rapidement qu’une blessure à un disque.
Les muscles paraspinaux ne travaillent pas seuls; ils font partie d’un réseau interconnecté de muscles qui enveloppent la poitrine, l’ abdomen et le bassin . Tous ces muscles travaillent ensemble pour protéger la colonne vertébrale et permettre un mouvement dans une plage de sécurité. Les muscles abdominaux faibles obligent les muscles du dos à travailler plus fort pour compenser la faiblesse , ce qui peut entraîner une fatigue dans un ou plusieurs des muscles paraspinaux. L’excès de poids corporel, en particulier celui porté à l’avant du corps, peut également contribuer à une surcharge des muscles du dos. La lombalgie est l’une des plaintes les plus courantes de la grossesse, ainsi que chez les personnes en surpoids ou obèses.
Il ne suffit pas d’avoir la bonne anatomie pour un mouvement donné, il faut aussi qu’elle soit fonctionnelle ! Avant d’aborder le fonctionnement des para-épineux, voyons d’abord leur anatomie et leur structure, puis comment ils peuvent affecter votre posture ou même provoquer des blessures s’ils sont mal utilisés ou surutilisés !
Prévention des blessures
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens se blessent est qu’ils utilisent des muscles qui ne sont pas conçus pour être utilisés dans leur sport, leur activité ou d’autres activités de la vie quotidienne ! Le corps humain n’a jamais été conçu pour effectuer des exercices de haute intensité comme le CrossFit ; si vous essayez, vous verrez que tôt ou tard, votre corps se rebellera contre vous ! C’est pourquoi l’entraînement musculaire est si important – il aide à renforcer tous les muscles, y compris ceux qui peuvent sembler moins importants mais qui constituent en réalité l’ensemble du système musculo-squelettique ! Ces muscles comprennent les fléchisseurs de la hanche, les fessiers et les muscles du bas du dos (erector spinae), ainsi que d’autres muscles comme les quadriceps, les ischio-jambiers, les abdominaux, etc.
En renforçant ces muscles, vous vous donnez une base plus solide à partir de laquelle vous pourrez développer vos performances sportives et votre santé et bien-être général !
L’anatomie osseuse de la colonne vertébrale est composée de sept vertèbres qui forment un tube creux où se trouve la moelle épinière, la protégeant ainsi des dommages causés par le mouvement et nous donnant la capacité étonnante de bouger librement sans douleur ni gêne ! Sous la colonne lombaire, on trouve cinq vertèbres sacrées et deux coccyx (os de la queue) qui forment la base du bassin et sont reliés au sacrum par des ligaments et des tendons appelés ilium, pubis et ischia (les os du bassin). La plupart des muscles qui s’attachent à ces os sont les muscles stabilisateurs profonds du bassin et de l’abdomen : le transversus abdominis (TVA), les obliques internes (IOs), le rectus abdominus (RA), le multifidus (MF), l’iliacus (IL), le gluteus medius (GM), le piriformis (Pir), le quadratus lumborum (QL) et le psoas major (PM). Les trois derniers de ces muscles sont également appelés les muscles centraux de l’abdomen, car ils sont situés dans la cavité abdominale.
