Entraînement pour jambes: Jumping Jacks
Les «sauts à écarts» ciblent tous les groupes musculaires et améliorent la santé cardiovasculaire. Cet exercice composé travaille ...
Les jumping jacks, les fameux « sauts » à effet tonique, sont l’exercice cardio par excellence. Nous expliquons quels avantages vous pouvez en tirer, comment les faire correctement et quelles variantes utiliser. Plus le défi de combustion des graisses de 30 jours !
Que sont les jumping jacks ?
Presque tout le monde a pratiqué au moins une fois des sauts avec écart, peut-être même sans le savoir : les sauts classiques en corps libre sont en effet incontournables dans les heures de gymnastique à l’école, c’est pourquoi ils sont souvent sous-estimés par les sportifs. Vraiment dommage, car c’est un exercice complet du corps particulièrement efficace qui améliore non seulement l’endurance et la coordination, mais renforce également les muscles des jambes et du torse.
En d’autres termes, le top en termes de polyvalence : c’est pourquoi les jumping jacks ne peuvent pas manquer dans l’entraînement au poids de corps, à la fois comme exercice d’ échauffement et dans le cadre d’un circuit HIIT intense.
Leur exécution est très simple : debout, les jambes jointes et les bras le long du corps, en sautant, vous écartez les jambes et, en même temps, ramenez les bras au-dessus de la tête. Ensuite, vous revenez à la position de départ avec un deuxième saut, en joignant vos mains derrière votre dos. Plus la transition d’une position à l’autre est rapide, plus l’intensité de l’exercice est grande.
Quels sont les avantages des jumping jacks ?
Étant une série rapide de sauts répétés, les sauts avec écart sont principalement exécutés comme un exercice cardio. Mais leurs bienfaits ne s’arrêtent pas là : grâce à la grande amplitude de mouvement, tout le corps est mobilisé, des chevilles aux hanches, sans oublier les articulations des épaules. C’est pourquoi les sauts avec écart sont un excellent exercice d’échauffement.
Selon la vitesse à laquelle ils sont exécutés, ces sauts permettent d’augmenter en un clin d’œil son rythme cardiaque et sa consommation calorique, tout comme la corde à sauter. Il n’est donc pas étonnant que les jumping jacks ou leurs variantes soient pratiquement une constante dans chaque entraînement à intervalles. S’il est exécuté lentement, ce mouvement est également idéal dans la phase de récupération active de l’entraînement HIIT ou comme exercice de récupération .
Les variantes du jumping jack
Le jumping jack est idéal pour brûler des calories et se tonifier. Toutefois, pour ne pas se lasser et pour intensifier l’exercice, il est possible d’y ajouter quelques variantes. Celles-ci doivent être adaptées à la condition physique et aux besoins du pratiquant.
Pour en savoir plus sur ces variantes du jumping jack, rendez-vous sur le site de l’enseigne Décathlon. En vous connectant sur https://conseilsport.decathlon.fr/jumping-jacks-bruler-des-calories-et-se-tonifier, vous en apprendrez plus sur cette pratique qui fait fureur depuis un certain temps déjà. Vous y trouverez aussi de nombreux conseils pour bien démarrer cette activité (échauffement, etc.).
Le blog de Décathlon vous donne donc des explications détaillées pour chaque variante de jumping jack. Ces variantes ont pour but de tirer le meilleur profit de cet exercice. Parmi celles-ci, vous pourrez essayer le step jack sans saut, idéal pour ceux qui ont les genoux fragiles. Le demi-jack, le seal jack ou encore le front jack, sont, elles, des variantes parfaites pour ceux qui ont du mal à lever le bras.
Si vous souhaitez travailler une partie du corps précise, tournez-vous vers le press jack (épaules) ou vers le plank jack (gainage). Quant à la star jump ou air jack, il s’agit d’une variante plutôt intense à réserver aux personnes en bonne condition physique.
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