Pour être en forme, la marche est une alternative idéale. Toutefois, contrairement aux idées reçues, pas la peine de faire 10 000 pas par jour pour rester en forme et préserver sa santé. D’ailleurs une récente étude a voulu démontrer cette hypothèse. Des chercheurs ont, en effet, souhaité établir un lien entre le nombre de pas par jour et la mortalité toutes causes confondues.
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L’étude a été publiée par « The Lancet Public Health ». Elle confirme que marcher moins de 10 000 pas est tout aussi bénéfique pour la santé qu’en faire plus que ce chiffre.
Non pas besoin de 10 000 pas par jour pour être en bonne santé
La croyance des 10 000 pas par jour est ancrée dans nos pensées pourtant elle serait fausse. Si l’OMS recommande de consacrer au moins 150 à 300 minutes de sport par semaine, il serait inutile de faire 10 000 pas pour entretenir sa santé. Des chercheurs de l’Université du Massachusetts ont ainsi étudié « l’effet du nombre de pas quotidiens sur la mortalité, toutes causes confondues» , chez des dizaines de milliers de personnes, de plusieurs continents, âgées de plus de 18 ans. Au total, toutes ces recherches ont été compilées en quinze études. Les résultats ont par la suite montré que non 10 000 pas n’est pas le nombre idéal. À vrai dire, ce dernier se rapprocherait plus de 6 000 par jour. Par ailleurs, les scientifiques ont une explication à cette fausse réalité autour du premier chiffre : « le mantra souvent répété des 10 000 pas par jour est né d’une campagne de marketing vieille de plusieurs décennies par un podomètre japonais, sans aucune preuve pour étayer l’impact sur la santé ».
L’âge : un critère de taille
S’il est recommandé de marcher tous les jours pour rester en forme, le nombre de pas varie en fonction de l’âge de la personne. Une personne d’une soixantaine d’années n’aurait pas les mêmes besoins et la même énergie qu’un trentenaire. D’après l’étude, faire plus de pas, ne servirait d’ailleurs à rien : « pour les 60 ans et plus, le risque de décès prématuré s’est stabilisé à environ 6 000 à 8 000 pas par jour. Cela signifie que faire plus de pas n’apportait aucun avantage supplémentaire pour la longévité. Les moins de 60 ans ont vu le risque de décès prématuré se stabiliser à environ 8 000 à 10 000 pas par jour. ».
La vitesse a-t-elle son importance ?
Autre point clé de cette étude : la vitesse de la marche n’a pas d’importance. L’objectif principal : privilégiez son rythme c’est le plus important pour une meilleure espérance de vie. L’essentiel est de marcher comme vous le souhaitez et quotidiennement. Pour en arriver à cette conclusion, les experts ont divisé près de 50 000 personnes en quatre groupes répartis en fonction du nombre de pas effectués par jour. Le groupe avec le taux le plus bas comptait en moyenne 3 500 par jour, le second 5 800, le troisième 7 800 et enfin le quatrième 10 900. Le risque de décès était de 40 à 53 % inférieur pour les trois groupes actifs contrairement au groupe qui faisait le moins de pas.
Amanda Paluch, principale auteure de l’étude, finit par conclure que « Le principal point à retenir est qu’il existe de nombreuses preuves qui suggèrent que bouger encore un peu plus est bénéfique, en particulier pour les personnes qui font très peu d’activité physique. Marcher tous les jours est bon pour votre santé. Et le bénéfice en termes de risques de mortalité se stabilise autour de 6 000 à 8 000 pour les personnes âgées et de 8 000 à 10 000 pour les jeunes adultes. ».
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