Sport : les meilleurs compléments alimentaires pour sportifs

Marie Arnoult
Marie Arnoult Rédactrice Experte Santé, Nutrition, Sexo, Psycho, Beauté
Wendy Marèbe Rédactrice bien-être
Publié le  , mis à jour le 
en collaboration avec Arnaud Cocaul (Médecin nutritionniste)

Sport : les meilleurs compléments alimentaires pour sportifs
Gettyimages

Sport : les meilleurs compléments alimentaires pour sportifs

En cas de pratique sportive régulière voire intensive, il est évidemment primordial d’accorder une grande attention à l’alimentation. Il existe des compléments alimentaires qui peuvent aider pour la récupération suite à l’effort, mais aussi pour améliorer les performances au sport et éviter les risques de blessures. Focus sur les meilleurs compléments alimentaires pour les sportifs au meilleur prix, nos conseils et notre avis.

“Que l’alimentation soit ta première médecine” : voici une phrase très vraie qu’il est important de rappeler. En effet, la nutrition est l’élément essentiel à surveiller pour s’assurer d’apporter tout ce qu’il faut à l’organisme, qui plus est en cas de pratique sportive, qu’elle soit modérée ou intense. Ainsi, en tant que sportif ou sportive, il est important de veiller à avoir des apports énergétiques suffisants et variés, que ce soit en termes de glucides, lipides ou protéines, mais aussi en vitamines, minéraux et nutriments.

Cependant, il peut être difficile de combler la totalité des besoins seulement avec l’alimentation. C’est d’autant plus vrai en ce qui concerne les sportifs et sportives, et surtout les athlètes de haut niveau ou les personnes pratiquant la musculation ou l’haltérophilie. En cas de pratique physique intense et / ou régulière, les besoins énergétiques du corps sont majorés. C’est là qu’interviennent les compléments alimentaires naturels, qui peuvent venir compléter intelligemment l’alimentation. Ils permettent de combler les apports nutritionnels quotidiens, et permettent d’éviter d’éventuelles carences. En outre, ils peuvent être un atout intéressant pour la récupération sportive, pour améliorer les performances et l’endurance pendant l’effort, et éviter les blessures.

Les meilleurs compléments alimentaires pour sportifs

Quels compléments alimentaires choisir ?

Il existe plusieurs produits intéressants pour les sportifs et sportives souhaitant améliorer leurs performances et / ou gagner de la masse musculaire.

Tout d’abord les protéines en poudre : très prisées par les sportifs et sportives, les protéines en poudre sont généralement conçues à partir de protéines de lait (caséine), ou encore de bœuf ou d'œuf. On retrouve également des protéines en poudre végétales, à base de soja, de chanvre ou de pois. Ces produits permettent ainsi d’augmenter la consommation de protéines sans passer par l’alimentation, qui peut parfois ne pas couvrir les apports nécessaires au corps. En guise de snack après ou avant l’effort, les protéines en poudre permettent de compléter facilement les apports en protéines. Les protéines ont également la particularité d'être très rassasiantes, et procurent donc un effet coup-faim.

D’autres sportifs et sportives se tournent vers la créatine : une ​​supplémentation en créatine peut aider à augmenter la teneur en phosphocréatine du muscle et ainsi améliorer la performance pendant l’effort. L'augmentation du taux de créatine dans le corps permet le renouvellement de l'ATP durant des séances d'exercice intense et accélère la synthèse de phosphocréatine après l'effort physique. La créatine aide également à la rétention d'eau dans les muscles, ce qui fait augmenter le volume musculaire.

Consommés pour maximiser la croissance musculaire, les gélules de BCAA peuvent également être un complément alimentaire intéressant dans le cadre de la musculation : trois des neuf acides aminés essentiels pour l’organisme sont connus sous le nom d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) : la leucine, l’isoleucine et la valine. Les BCAA aident en outre à diminuer les douleurs musculaires après l’effort et permettent d’utiliser l’énergie plus rapidement. Il est préconisé de les prendre avant l’entraînement.

La L-Carnitine est également régulièrement citée comme produit idéal pour les sportifs et sportives : elle permet d’améliorer les performances sportives à condition d’en prendre pendant au moins 6 mois. Elle serait également pertinente pour assurer le maintien de la santé osseuse.

Du côté des compléments naturels, on peut citer la spiruline, un produit connu pour sa richesse en protéines et en fer, qui en fait un complément idéal pour augmenter ses apports. Elle est appréciée pour ses bienfaits tonifiants et nourrissants. La spiruline aide à la prise de masse musculaire, améliore l’endurance, et facilite la récupération après l’entraînement.

Les superaliments pourront également être des produits pertinents dans le cadre de la pratique physique et pour la santé de manière générale : baie d'açaï bio (puissant antioxydant), ginseng (tonifiant naturel), la poudre de maca bio (anti fatigue), la racine de rhodiola (fortifiant), le guarana bio (énergisant naturel), le gingembre bio (revitalisant) et enfin la gelée royale bio (un puissant tonifiant et stimulant).

Il est également possible de se pencher sur les gélules de vitamines et nutriments : les 5 vitamines essentielles pour la santé du sportif sont les vitamines C, B1, B2, B3 et B6, aussi appelées vitamines de l’effort puisqu’elles sont impliquées dans les processus de production d’énergie. La vitamine D, permet quant à elle de renforcer le système immunitaire, ce qui est très pertinent dans le cadre de la pratique physique.

Ainsi, de nombreux produits peuvent trouver leur place dans votre quotidien si vous avez une pratique physique régulière voire intensive et que vous souhaitez maximiser vos performances, améliorer votre endurance, tout en faisant bénéficier votre santé d’une cure complète.

Petite précision concernant les compléments alimentaires, selon le Dr Acocaul, médecin nutritionniste : “les compléments alimentaires ne doivent à mon avis pas se substituer à une alimentation suffisante, équilibrée et variée. Il faut également faire attention à ne pas risquer un surdosage de certaines vitamines et minéraux, notamment le fer, qui ne doit être pris qu’en cas de carence avérée. Le magnésium et les oméga-3 peuvent cependant être des compléments intéressants.

En effet, le magnésium va agir sur la récupération sportive et favoriser la détente, tandis que les omégas-3, ces acides gras essentiels pour la santé, viendront améliorer l’élasticité de la peau et combattre les risques d’inflammation liée à l’effort, tout en favorisant la prise de masse musculaire.


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