Yoga pilates : qu'est-ce que c'est ?

Vérifié le 23/01/2023 par PasseportSanté
Yoga pilates : qu'est-ce que c'est ?

Les pratiquants de yoga et ceux de Pilates sont souvent mis en opposition : d'un côté, les adeptes du triptyque corps-esprit-respiration ; de l'autre, les férus de gainage et d'exercices posturaux. Et si ces deux disciplines populaires fusionnaient ? C'est le principe du yoga-pilates, pratique hybride qui réunit le meilleur des deux mondes depuis plus de 20 ans.

Pilates vs. yoga, quelle différence ?

Pour comprendre ce qu'est le yoga-pilates, il faut d'abord commencer par savoir ce qui différencie les deux disciplines qui le constituent.

Le yoga

Le yoga est une pratique millénaire originaire d'Inde qui travaille le corps et l'esprit dans son ensemble. Étirements, mobilité et exercices de respiration sont communs aux nombreux courants qui existent en yoga.

Les styles plus dynamiques intègrent aussi du renforcement musculaire profond, des postures d'équilibre et parfois même des acrobaties sur les mains, les épaules et la tête. L'aspect spirituel est également important en yoga, tout comme l'hygiène de vie et la connexion à soi grâce à la médiation. Certains courants intègrent aussi des chants et des récitations

Le Pilates

Le pilates est une méthode développée au début du XXe siècle par l'athlète allemand Joseph Pilates. Il se pratique au sol, sur un tapis avec divers accessoires ou bien à l'aide d'un « Reformer », une imposante machine de la taille d'un lit, muni d’un plateau coulissant, de poulies et d’autres outils. C'est une pratique intense et douce à la fois, sans mouvements brusques ni chocs d'impact. Les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux sont sollicités dans la plupart des exercices.

Le but du yoga-pilates est ainsi de renforcer et d'étirer l'ensemble du corps, en faisant la part belle à des exercices posturaux, à du gainage et à la respiration.

Les origines du yoga-pilates

L'Australienne Louise Solomon est incontestablement l'une des pionnières du yoga-pilates. Elle a développé sa propre méthode, baptisée Yogalates, après avoir découvert le Pilates à la suite de blessures contractées lors de sa pratique de yoga.

"Le Yogalates c'est le point de rencontre entre l'Orient et l'Occident, un savant mélange entre la pratique ancestrale du yoga aux origines orientales et la dynamique d'amélioration posturale du Pilates conçu par et pour les Occidentaux", décrit-elle.

L'idée est d'améliorer la conscience corporelle et l'alignement pour aider à développer des habitudes de mouvements sains à appliquer dans la vie quotidienne. Il va s'agir concrètement de réapprendre à ramasser un objet au sol ou encore de sortir de son lit.

Les cours de Yogalates visent à renforcer les muscles subtils et structurels du centre grâce à des exercices basés sur le Pilates, tout en incorporant les postures, la philosophie et la sagesse du yoga. Louise Solomon a codifié la pratique et monté son académie de Yogalates au début des années 2000 en Australie.

Au même moment, l'Américain Jonathan Urla lance un mouvement similaire avec une petite lettre de différence tout de même : le Yogilates. Acteur majeur du fitness aux États-Unis, auteur et professeur, il développe lui aussi sa méthode qu'il décrit comme "le chemin idéal pour optimiser ses exercices sportifs et sa santé".

Sa force : être capable de vulgariser et de faire comprendre des notions complexes et parfois ésotériques au plus grand nombre. Son ouvrage de référence "Yogilates - Integrating Yoga and Pilates for Complete Fitness, Strength, and Flexibility" (Harper Collins) est sorti en 2002.

Outre ces deux mouvements qui sont de réelles marques déposées, on trouve désormais, en France comme à l'étranger, de plus en plus de professeurs de Pilates qui intègrent du yoga dans leurs cours, et inversement. Sans mettre d'étiquette commerciale sur cette pratique, elle apparaît souvent sous le nom yoga-pilates ou parfois yoga postural. Elle peut être dispensée par des professeurs formés aux deux disciplines, mais pas uniquement.

Enseignante de Pilates à Paris depuis sept ans et fondatrice de la plateforme Le Club Pilates, Alice fait partie des professeurs inspirés par la fusion des deux disciplines. "J'ajoute beaucoup de postures de yoga dans mes cours de Pilates. Il peut m'arriver d'inclure des notions de plein d'autres disciplines comme des auto-massages, tant que c'est bon pour le corps et que ça a du sens. La grande majorité de mes élèves ont confiance et se laissent guider, ils sont heureux d'élargir leurs perspectives", affirme-t-elle.

Qui peut pratiquer du yoga-pilates ?

Le yoga-pilates s'adresse à tous, peu importe l'âge et la condition physique. L'approche Pilates permet de se muscler et de trouver des alignements en toute sécurité, même dans les postures un peu plus challengeantes du yoga.

Alice du Club Pilates prévient toutefois : "Pour les puristes qui veulent absolument respecter les codes et qui sont très pointus dans leur pratique, il faudra peut-être passer son chemin pour ne pas être déçu par le yoga-pilates".

Pour ceux prêts à quitter leur zone de confort et leurs habitudes, il faudra simplement se montrer ouvert. Les élèves de pilates devront notamment s'attendre à un peu plus de spiritualité, de nouvelles façons de respirer et à des étirements plus profonds. Les élèves de yoga, eux, pourront se préparer à plus d'anatomie et un plus gros focus sur le centre, les abdominaux ou encore les dorsaux.

Quel est l'intérêt de pratiquer le yoga-pilates ?

Les bénéfices du yoga-pilates sont nombreux :

  • Il fait gagner en force et en souplesse ;
  • Il permet d'atténuer certaines douleurs, en particulier au niveau des lombaires grâce au travail de stabilité effectué ;
  • Il améliore la posture générale et le maintien ;
  • Il diminue le stress et calme le mental, entre autres grâce à la respiration ;
  • Il favorise la prise de recul, le lâcher-prise et le mieux-être général grâce à la méditation ;
  • Etc.

Plus concrètement, Alice du Club Pilates explique que le Pilates et le yoga s'emboîtent particulièrement bien : "Avec le Pilates, on est parfois un peu limité dans les postures d'étirement. Grâce aux postures de yoga, on peut aller beaucoup plus loin en toute sécurité et dans le respect de la physiologie de chacun".

Elle explique également, que varier les approches permet de déclencher des déclics et donc de réels progrès chez les pratiquants : "En Pilates, on utilise la respiration du diaphragme 90 % du temps. Alors de temps en temps, à la fin d'un cours, j'ajoute une respiration ventrale comme au yoga ou une respiration ujjayi pour relancer l'énergie. Quand on montre de nouvelles choses, les gens comprennent mieux. Si on ne faisait que respirer par le diaphragme, ils finiraient par saturer et passeraient à côté de certains bénéfices de la pratique."

Ce qu'Alice aime particulièrement dans le fait de mélanger yoga et Pilates, c'est de pouvoir casser le rythme d'un cours. Pour elle, introduire du yoga, c'est apprendre à rester plus longtemps dans une posture, c'est aussi avoir des temps de pause et de respiration, et c'est se connecter davantage à soi avec des méditations courtes et accessibles.

À quoi ressemble un cours de yoga-pilates ?

Un cours de yoga-pilates est très variable et dépend avant tout du professeur. Peut-être est-il formé à une méthode en particulier (Yogalates, Yogilates, etc.) ou incorpore-t-il de lui-même même des postures de l'une et de l'autre pratique ?

Dans tous les cas, il faut s'attendre à retrouver des exercices phare des deux pratiques comme la centaine en Pilates ou le chien tête en bas en yoga. Ce dernier est d'ailleurs un incontournable dans les cours d'Alice du Club Pilates.

Elle inclut également souvent la posture de la chandelle, un classique du yoga, pour ajouter un peu de défis dans ces cours, les inversions n'étant pas ou peu présentes dans les cours de yoga. "Ça sort du cadre, c'est vrai, mais c'est une posture qui fait énormément travailler le centre et qui donne un beau sentiment de fierté et de joie à ceux qui l'exécutent. Et finalement, c'est ce qui importe le plus !", conclut-elle.

Anne Diandra Louarn
Professeur de Yoga
23 janvier 2023, à 09h56
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