Henry Cavill joue Superman à l'écran et c'est une chose, mais c'en est une autre de ressembler à un Kryptonien dans la vraie vie. Quand on interviewe l'acteur via Zoom, on remarque tout de suite ses épaules : même sa mâchoire de Clark Kent taillée à la serpe ne peut vous empêcher de remarquer ses trapèzes énormes qui émergent de son humérus et de sa clavicule. Car même si on sait bien que Henry Cavill est abonné aux rôles qui nécessitent un physique de dieu grec comme Superman, le Witcher ou encore le Sherlock bien tanké d’Enola Holmes, quand vous le voyez en vrai, même via votre écran d’ordinateur, vous ne pouvez pas ne pas être impressionné par ses épaules.
Il était donc tout naturel que Henry Cavill devienne cette année ambassadeur de MuscleTech, une entreprise de compléments alimentaires. GQ s'est entretenu avec l'acteur de 38 ans pour savoir comment les compléments alimentaires influencent son régime, ce qu'il pense des pre-workout et combien de repas par jour vous devriez manger si vous voulez avoir des épaules comme les siennes.
C'est une bonne question. J'ai eu la chance, dans ma carrière, d'être guidé par des professionnels. Ça m’a permis d’obtenir les résultats que je cherchais pour que mon corps rende bien à la caméra quand j’enlève ma chemise, mais ça m’a aussi empêché de comprendre vraiment ce que tel ou tel produit avait comme réel effet, parce que je ne faisais que suivre ce que mes coachs me disaient de faire. Mais ces deux dernières années, j'ai essayé de mieux comprendre, d’interroger mon coach, Dave Rienzi, sur le pourquoi du comment. Pourquoi est-ce que je prends tel complément ? Pourquoi l’un plutôt que l’autre ? Quelles sont les différences entre deux types de glucides ? Pourquoi cette protéine en particulier ? Je suis en plein apprentissage !
Je prends un shake protéiné tous les soirs avant de me coucher. Avant, quand je voulais perdre un peu de poids, je sautais ces shakes du soir, sans le dire à Dave, mon coach. Et si je le faisais une ou deux fois ça ne se voyait pas, mais au bout d’une semaine ou deux, Dave le remarquait, parce qu’en effet, mon corps avait moins bonne allure. Alors que je mangeais moins.
C'est à ce moment-là que j'ai commencé à lui poser ces questions sur la nutrition. Parce que si vous mangez moins, moins de calories entrent dans votre corps, mais si vous vous entraînez beaucoup à côté, vous entrez aussi dans un état catabolique la nuit, c'est-à-dire que vous perdez du muscle pendant que vous dormez. Et quand je me suis remis au shake d’avant dodo, j’ai vu la différence. Ça a été une vraie découverte qui allait contre toutes mes idées reçues. C’est là que je me suis dit qu’il fallait que je comprenne vraiment ce qui se passe dans mon corps.
Tout à fait. Les shakes protéinés que je prends avant de dormir me sauvent la vie, surtout avec mon emploi du temps qui ne me laisse pas tant de temps pour m’entraîner. Il faut que je m’assure de prendre les bonnes choses au bon moment pour ne rien perdre et optimiser tous les efforts fournis en salle.
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Tout dépend de mon objectif du moment. Si je cherche à gagner de la masse, il y aura plus de calories à ingérer. En ce moment, je fais plus de la maintenance. Je suis en pleine pré-production d'un film où il y aura de l’action, donc pendant la journée, je répète mes scènes de combat, j'apprends des chorégraphies, c'est très physique. Je dois donc équilibrer mes exercices de cardio et de muscu en fonction de mes activités du jour.
Mais en général, quand je me réveille, je prends une boisson protéinée. Un mélange d’une cuillère et demie de protéine de Whey 100% issue de lait de vaches élevées en plein air, parfum vanille, avec des flocons d’avoine et des fruits rouges et je passe le tout au mixeur. Avec ça, une omelette au jambon, et environ 170 g de filet de bœuf. Après le workout du matin, je prends un autre shake protéiné et trois heures plus tard, j’ai mon deuxième repas de la journée, du poulet et du riz blanc avec de la sauce curry, parce que c’est ma sauce préférée.
Le troisième repas arrive trois heures plus tard. Ce sera le même que le deuxième mais avec du riz brun. Pour le quatrième repas, le dîner, je vais manger 120 grammes de bœuf avec des patates douces. Je ne suis pas un grand fan de patate douce, alors je les mets au four pour en faire des frites. J’ai quelqu’un qui prépare tous ces repas pour moi, parce qu’avec mon emploi du temps je n’ai malheureusement pas le temps de cuisiner moi-même. Enfin, entre deux et trois heures après le dîner, un dernier shake et au dodo.
Non, il n'y aura que de la protéine. Juste deux cuillères de Whey ou une et demie, en fonction de mon état.
De l’eau.
Oui, je sais. Une fois que vous commencez à boire votre Whey avec du lait, c'est vraiment difficile de revenir en arrière. Avec l’eau, ça n’a plus le même goût sucré !
MuscleTech a fait du très bon boulot avec le Whey à base de lait de vaches élevées en plein air. Ce sont celles que je prends tous les jours. Ils ont deux saveurs, chocolat et vanille. Celui au chocolat est vraiment incroyable, même avec de l'eau. Il a un arrière-goût un peu mentholé, pas ce goût artificiel qu’on retrouve souvent. Et celui à la vanille se marie très bien avec des fruits rouges et de l’avoine pour le matin. Parce qu'un shake chocolat/avoine/fruits rouges, c’est un peu lourd quand on veut faire de la course en fractionné.
Ma réponse ne va surprendre personne, mais c’est la Whey de MuscleTech. Elle fait partie de mon régime alimentaire de base, je ne peux pas voyager sans. Mais en ce moment, j’ai un autre produit préféré, c'est le pre-workout Shatter Elite. Ce truc marche vraiment bien. Je suis quelqu’un qui s’entraîne très dur, je me lève à l'aube ou bien avant et j’y vais à fond. Quand vous êtes fatigués ou mal réveillés, ce truc vous donne un bon coup de pied au cul pour aller à la salle. Et pas besoin d’en reprendre à la fin de la séance, il vous donnera suffisamment d’énergie. C'est un très bon complément, probablement mon complément idéal pour la route. Et il fait bien gonfler les muscles aussi, il donne une bonne pump.
Oui, absolument. Surtout sur The Witcher, lorsque je devais faire de la physiothérapie pour ma blessure aux ischio-jambiers. Tous les jours, avant le tournage, je me levais vers 4 heures du matin pour en faire entre une heure et demie et deux heures et demie et je terminais par des sprints. Pour faire ça et enchainer sur une journée de travail de 12 heures, tout en vous remettant d'une blessure assez grave, j'avais besoin d'un petit coup de pouce.
J'ai donc pris ce pre-workout pour faire mes sprints et j'ai effectivement remarqué une énorme différence de performance. C’était le jour et la nuit entre les jours où j’en prenais et les jours où je n’en prenais pas. Ce booster a fait toute la différence : j'étais de plus en plus rapide et ma forme était meilleure, ce qui était particulièrement important à cause de ma blessure.
Quand votre apport calorique est plutôt bas, qu’en plus vous avez 12 heures de tournage dans les pattes chaque jour, cinq ou six jours par semaine et que vous allez à la salle quotidiennement pour des séances de haute intensité, c’est compliqué de garder la motivation. Avec un bon pre-workout, vous êtes plus performants et vos muscles sont plus gonflés, ce qui fait qu’à la fin de la séance vous avez déjà envie de retourner à la salle parce que vous voyez directement les progrès que vous avez accomplis. Pour moi, le mental et le physique vont ensemble si on veut bien s'entraîner.
Ce que j'ai découvert au fil des ans, c'est que pour garder la forme, il faut trouver un type d'entraînement qui nous plait et le faire tous les jours. J'ai découvert récemment que j'aime faire des sprints. Je fais mes sprints en fractionné, de manière plus ou moins intense et soutenue et je me sens toujours bien après. Trouvez un exercice qui vous plaît, plus vous prendrez plaisir à le faire, plus ce sera simple de s’améliorer.
Et a contrario il est tout aussi important de trouver un exercice que vous détestez et de le faire régulièrement aussi. Plus vous vous entraînerez, plus il vous paraîtra facile et donc moins vous le détesterez. Mais surtout, faites en sorte qu’aller à la salle devienne un moment sympa plutôt qu’une corvée. Une salle de sport, ça ne doit pas devenir une salle de torture, mais un lieu pour s’épanouir, où on s’entraine dur mais où on se sent bien.
Pour la série Real-Life Diet, GQ interviewe des athlètes, des célébrités et d'autres personnes qui savent de quoi elles parlent sur leur régime alimentaire, leurs exercices et leur façon de voir le bien-être. Mais n'oubliez pas, on est tous différents, ce qui fonctionne pour eux n’est pas une recette miracle et ne marchera peut-être pas chez vous.
Initialement publié sur GQ US
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