Voici l'allure idéale pour marcher 1 500 mètres

Vous êtes-vous déjà demandé combien de temps il faut pour marcher 1 500 mètres ? La durée nécessaire pour parcourir 1 500 mètres dépend de votre allure moyenne. Mais il existe des indications moyennes d'allure pour vous donner une idée générale du temps qu'il faut à une personne de condition moyenne pour marcher 1 500 mètres.

Marcher est une forme naturelle de mouvement pour les humains, et nous sommes les seuls primates naturellement bipèdes, ce qui veut dire que nous nous tenons debout sur nos pieds. Grâce à cette position, nous pouvons marcher et courir. C'est donc logique que la marche soit l'un des types d'exercices les plus populaires. Aucune compétence ni équipement spécial nécessaire. La marche est bénéfique pour la santé selon la American Heart Association, qui affirme que marcher rapidement 150 minutes par semaine peut :

• Améliorer les fonctions cognitives
• Réduire les risques de maladie
• Diminuer la pression sanguine et améliorer la santé cardiovasculaire
• Augmenter l'énergie et l'endurance
• Améliorer la qualité de vie
• Prévenir la prise de poids

Se fixer comme objectif de marcher 1 500 mètres par jour est une excellente façon d'incorporer plus de marche dans votre programme d'entraînement régulier et de profiter des avantages d'un style de vie actif. Pour les débutants, 1 500 mètres peuvent sembler longs, mais pour la plupart, c'est un objectif atteignable.

La plupart des gens peuvent s'attendre à parcourir 1 500 mètres en 15 à 22 minutes selon les données collectées dans une étude de 2019 menée sur cinq décennies. L'allure moyenne de marche est de 4 à 6 km/h, selon le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies. Certains facteurs comme votre niveau de forme physique, votre motivation et votre âge peuvent influer sur votre allure.

Un marcheur entraîné peut par exemple marcher 1 500 mètres en 11 minutes selon une étude de 2015 menée sur des groupes de marche. Ces marcheurs sont physiquement en forme et capables de maintenir un rythme très rapide pendant 1 500 mètres. Combien de temps devriez-vous mettre à marcher 1 500 mètres, à une allure rapide ? Dans l'idéal, entre 11 et 15 minutes.

Si vous marchez à une allure plus tranquille, commencez le fitness ou êtes plus âgé, votre temps moyen pour parcourir 1 500 mètres sera sans doute plus proche de 20 minutes. Mais votre allure moyenne peut être améliorée avec de l'entraînement.

Le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies recommande un objectif de 150 minutes d'activité physique de moyenne intensité par semaine pour les adultes ou environ 20 minutes par jour. En fonction de votre allure, cela peut signifier marcher au moins 1 500 mètres par jour.

Comme pour de nombreux sports, pour vous améliorer, il faut améliorer votre endurance. Comment améliorer son endurance ? En s'entraînant. Plus vous entraînez votre corps, mieux il réagit.

Pour augmenter votre allure de marche, vous devez d'abord suivre vos progrès. Pour les débutants, marcher 1 500 mètres peut prendre plus de 22 minutes. Les débutants peuvent avoir besoin de s'arrêter et de reprendre ou d'ajuster leur allure pour reprendre leur souffle. Au fil du temps, votre forme physique va s'améliorer et votre temps moyen sur 1 500 mètres va diminuer.

Vous pouvez calculer votre allure de marche en utilisant un podomètre ou une application pour suivre la vitesse de vos pas. Vous pouvez ainsi constater que votre vitesse augmente.

Une autre façon simple de suivre vos progrès est de suivre votre fatigue perçue qui est une indication de votre rythme cardiaque. Plus votre rythme cardiaque augmente, plus votre respiration s'accélère. Il est plus difficile de supporter un rythme cardiaque élevé, et vous pouvez avoir besoin d'ajuster votre allure pour reprendre votre souffle.

À mesure que votre forme physique s'améliore, vous aurez un meilleur débit cardiaque et une meilleure capacité aérobique (votre VO2 max). Cela signifie que vous ne serez plus essoufflé aussi facilement et pourrez marcher plus vite plus longtemps. Par conséquent, votre allure moyenne sur 1 500 mètres s'améliorera.

Vous pouvez suivre votre niveau d'effort en notant votre ressenti : pouvez-vous tenir une conversation pendant l'entraînement ? Ou en suivant votre rythme cardiaque.

Pour une collecte de données précises, essayez de marcher vos 1 500 mètres sur le même terrain à chaque fois. Marcher sur un terrain escarpé ou accidenté prendra plus de temps. Vous pouvez calculer et suivre votre allure en marchant sur un tapis de course.

À mesure que votre forme physique s'améliore, votre allure de marche s'accélère. Quelques autres astuces à tester : portez de bonnes chaussures, faites de plus petits pas, utilisez vos bras pour accélérer et engagez votre ceinture abdominale. Ensemble, ces petites astuces peuvent vous aider à accélérer votre allure.

En fonction de votre niveau de départ, il existe différents objectifs que vous pouvez viser. Voici quelques exemples d'objectifs en fonction de votre niveau de départ.

• Débutant : marchez 1 500 mètres sans vous arrêter.
• Intermédiaire : réduisez de deux minutes votre temps sur 1 500 mètres.
• Avancé : maintenez un rythme de marche de 6 km/h ou 1 500 mètres en 15 minutes sur plus d'un kilomètre et demi.

Les changements dans le mode de vie peuvent également aider. Par exemple, essayez de marcher jusqu'à la boulangerie au lieu d'y aller en voiture, téléphonez en marchant dans le quartier ou rencontrez des amis pour une promenade au lieu d'aller au restaurant. Plus vous marchez, plus forme votre physique va s'améliorer et plus votre endurance sera renforcée.

Une fois que vous avez commencé à progresser et voulez vous mettre au défi, envisagez de vous inscrire à une marche caritative ou un groupe local de marche sportive. Pour les marcheurs confirmés, cela peut même conduire à s'inscrire à un semi-marathon.

Cela devrait vous prendre entre 11 et 15 minutes pour parcourir 1 500 mètres. Votre vitesse dépend de votre forme physique, votre allure, du terrain, de l'environnement, de votre âge et d'autres facteurs. Plus vous marchez, plus votre endurance, votre énergie et votre forme physique vont s'améliorer. Et votre vitesse s'améliorera également. Ne vous découragez pas.

Un objectif commun est d'arriver à marcher un semi-marathon. La distance d'un semi-marathon est de 21 km. Si vous conservez une vitesse de marche rapide, vous pouvez espérer le terminer en 3 à 4 heures, pour une vitesse de 13 à 15 minutes par 1 500 mètres.

Pour augmenter votre endurance et être capable de terminer un semi-marathon, renforcez votre endurance de marche en augmentant le nombre de kilomètres parcourus en un seul entraînement. Fixez-vous comme objectif de parcourir 5 km à une vitesse de 13 à 15 minutes par 1 500 mètres.

À l'approche du semi-marathon, ajoutez un jour de marche plus long par semaine pour vous tester. Augmentez de 3 kilomètres toutes les deux semaines jusqu'à atteindre 21 kilomètres en une fois.